Longevidade e envelhecimento saudável

           O envelhecimento é uma fase tão importante que já abordamos esse tema diversas vezes aqui em nossos blogs. E nesse mês muito especial, no qual comemoramos o dia dos avós, preparamos um conteúdo sobre mudanças no corpo que podem acontecer nos vovôs da melhor idade.

            Cuidar da saúde, viver com mais qualidade, ter disposição para brincar com os netinhos, cuidar da família e levar uma vida mais leve, é assim que queremos ver nossos avôs. Para isso, necessitamos entender algo muito importante sobre eles, que com o avançar da idade a saúde dos ossos e articulações podem sofrer transformações, e por isso sendo parte crucial do corpo e não deixe de ler e mostrar para quem você ama.

Qualidade de vida e bem-estar na terceira idade.

 

Mudanças no corpo

           É comum que as marcas do tempo e as experiencias vividas sejam representadas em suas expressões, nas linhas do sorriso e no olhar de quem já viveu grandes histórias.    Envelhecer é um processo natural e representa o grande presente da vida, e assim que vamos ficando mais maduros, nosso corpo e mente nos acompanham em uma grande jornada. Para aproveitar bem a vida e a vinda dos netos, os avós assumem mais um desafio, manter a boa forma para poderem se divertir com saúde e serem exemplos de vitalidade!

            Quando a chegada do envelhecimento fica mais nítida, podemos observar que o ritmo de vida desacelera, assim como o surgimento de alterações no corpo, como a diminuição na produção de líquidos protetores, hormônios, fibras de colágeno, perda de massa muscular e outros fatores que sustentam a qualidade de vida. Praticamente todos os sistemas estão envolvidos nas mudanças fisiológicas do processo de envelhecimento e então é preciso saber distinguir as mudanças ocorridas por esse processo daquelas alterações que aparecem em decorrência de alguma doença.

Mudanças nos ossos

            Em seu aspecto saudável, os ossos representam um órgão com função estrutural fornecendo mobilidade, suporte e proteção, além de ser um reservatório e depósito de minerais essenciais, mas em sua fragilidade os ossos podem sofrer grandes desgastes e oferecer condições dolorosas. Alguns fatores de risco genéticos, estilo de vida adversos, desequilíbrios na regulação do cálcio (principalmente devido à deficiência de vitamina D) possibilita o comprometimento ósseo relacionado à idade sendo capaz levar a fraturas.

Osteoporose

            Uma das doenças mais comuns que afetam os ossos no decorrer da idade é a osteoporose. Ela é o resultado do impacto cumulativo da perda óssea e da deterioração da estrutura óssea à medida que as pessoas envelhecem, afeta principalmente mulheres na fase da pós-menopausa, mas homens também são afetados.

Os principais fatores de risco de desenvolvimento dessa doença são:

  • Histórico familiar de osteoporose;
  • Vida sedentária;
  • Baixa ingestão de Cálcio e /ou vitamina D;
  • Fumo ou bebida em excesso

Mudanças nas articulações

            Na velhice nossos corpos são menos capazes de armazenar líquidos, então podem surgir alguns sinais comuns, como o encolhimento dos discos espinhais que perdem sua elasticidade, por exemplo. Esse fator, somado com a maior perda de massa muscular, pode ocasionar, muitas vezes, a diminuição da estatura no envelhecimento.                    As articulações proporcionam maior flexibilidade de movimento, também sofrem muito, pois são locais de grande estresse e impacto e estão sujeitas a lesões e degeneração conforme o envelhecimento.

Osteoartrite

           O tipo mais comum de degeneração articular é a osteoartrite, que causa dor e pode afetar o quadril, joelhos, pescoço, região lombar e/ou pequenas articulações da mão. Na velhice o mais comum é observar problemas nas articulações aliado à perda de massa muscular, e isso dificulta a locomoção e independência.

 Sendo assim…

            Os ossos, articulações e músculos fazem parte do “sistema musculoesquelético integrado.” Problemas com qualquer um dos componentes deste sistema integrado pode afetar o todo. Assim, a fraqueza dos músculos pode levar à perda de ossos e danos nas articulações, enquanto a degeneração das articulações leva a alterações nos ossos.

Vejamos agora alguns aliados que contribuem para prevenção e melhora desses problemas:

Dieta equilibrada pode ajudar?

            Sim! A alimentação é um ponto crucial para a qualidade de vida. É ela que fornece os nutrientes e oferece suporte para a manutenção adequada do corpo, principalmente na nossa fase mais madura. É certo que independente da condição que você possui, nenhuma dieta exclui o tratamento médico e farmacológico, mas ela pode caminhar junto para uma vida mais leve e saudável.

            O consumo de proteínas e aminoácidos é uma das combinações de alimentos mais ricas, com esses nutrientes podemos auxiliar nas funções e atuar na manutenção da pele, unhas, cabelos, ossos, músculos e outras funções do corpo.

            Já as vitaminas e minerais são evidenciados pela literatura científica por contribuírem para o bom estado nutricional além de otimizar a saúde.

Aqui separamos exemplos:

  • A vitamina D, o cálcio e o exercício são essenciais para a manutenção da saúde óssea, assim como o magnésio, silício, vitamina K e boro também são nutrientes importantes e contribuintes para a saúde óssea;
  • A administração de Glucosamina e Condroitina para o tratamento de osteoartrose tem sido bastante estudada, pois a Glucosamida está em grande quantidade na cartilagem articular e a Condroitina é um componente da matriz da cartilagem articular;

Exercícios físicos

            Hábitos nutricionais saudáveis combinados com exercícios devem ser incentivados para manter a saúde óssea e articular. Você pode realizar uma prática de exercício físico conforme seu gosto e respeitando seus limites ou iniciar outras práticas como Pilates e até mesmo fisioterapia. Mas lembre-se, o fundamental é que você consulte a opinião de um médico de sua confiança, e em conjunto saber o que é mais recomendado.

Tenha tempo de qualidade!

            Tenha tempo de qualidade com a sua família, amigos e com você mesmo. Busque realizar atividades que lhe darão prazer, pois elas irão ajudar na redução do estresse e auxiliar na produção de neurotransmissores do prazer e da alegria, isso ajudará a relaxar e ter uma melhora no sono, e tudo isso auxilia no equilíbrio emocional e saúde mental.

Suplemente o necessário!

            As necessidades nutricionais para a saúde óssea e das articulações podem ser atendidas com escolhas alimentares adequadas. Porém, a suplementação é um ótimo método para auxiliar nas refeições diárias, isso acontece porque ela contém porções nutricionais ideais que podem ser voltadas a saúde das articulações, dos ossos, músculos, melhora na função cerebral entre outros diversos benefícios.

Busque avaliação de profissionais!

            Busque a orientação de um profissional da área da saúde e a avaliação do seu médico, caso necessário, procure sempre realizar exames quando puder, assim fica mais fácil para saber se está tudo certo com a sua saúde.

Lembre-se, envelhecer é bom!

            O processo de envelhecimento acontece tão lentamente que essa adaptação pode ser tranquila e prazerosa. Como sua família e seus amigos envelhecem com você, vocês vivenciam muitas das mudanças juntos, compartilhando histórias e momentos. Quando as coisas começam a ficar mais difíceis, permanecer fisicamente ativo, manter refeições de qualidade e aproveitar sua experiência de vida e sabedoria pode ajudá-lo a lidar com muitos dos desafios que enfrenta.

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