O que é?
A osteoporose é definida como a baixa densidade mineral óssea causada pela alteração da microestrutura óssea, predispondo os pacientes a fraturas por fragilidade, mesmo com impactos leves.
Principais Tipos
Osteoporose pós-menopausa
Atinge mulheres após a menopausa.
Osteoporose senil
Atinge pessoas com mais de 70 anos.
Osteoporose secundária
Associada a doenças renais, hepáticas, endócrinas, hematológicas ou ao uso prolongado de medicamentos como corticoides.
Impactos na Saúde e Qualidade de Vida
As fraturas osteoporóticas causam significativa perda de qualidade de vida, com aumento da morbidade, mortalidade e da limitação funcional.
Mais de 50% das mulheres na pós-menopausa terão uma fratura relacionada à osteoporose, e apenas 33% das mulheres idosas com fratura de quadril conseguirão retomar uma vida independente.
Entre os homens, o risco de fratura osteoporótica é de 20%, mas a taxa de mortalidade no primeiro ano após uma fratura de quadril é duas vezes maior do que entre as mulheres.
Principais Fatores de Risco
De acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia, os sete principais fatores de risco são:
- Menopausa
- Envelhecimento
- Hereditariedade/genética
- Baixa ingestão de cálcio
- Excesso de álcool e fumo
- Imobilização prolongada
- Uso contínuo de medicamentos como corticoides
Passos Simples para Prevenir a Osteoporose
Selecionamos cinco passos simples, recomendados por especialistas, para ajudar na prevenção da osteoporose:
1. Exposição ao sol da manhã
A exposição regular ao sol antes das 10h auxilia na produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio.
2. Evite hábitos nocivos
Reduza o consumo excessivo de café e álcool e abandone o cigarro. Esses fatores contribuem para a perda óssea.
3. Exercite-se regularmente
A prática de atividades físicas, especialmente exercícios de impacto e musculação, fortalece a estrutura óssea.
4. Alimente-se com fontes de cálcio
Inclua leite e derivados, além de vegetais de folhas verde-escuras, como couve, brócolis e espinafre, na rotina alimentar.
5. Considere a suplementação, se necessário
Quando a ingestão adequada de cálcio e vitamina D não for possível, a suplementação pode ser indicada. No entanto, ela deve ser sempre orientada por um profissional da saúde.
