A produção de colágeno diminui com o passar dos anos, tornando a busca pela suplementação uma opção popular. Contudo, muitos ainda tem dúvida: será que vale a pena suplementar? A resposta para essa pergunta você confere no blog de hoje!
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O colágeno é uma proteína estrutural de fundamental importância para vários tecidos, especialmente aqueles que demandam resistência e elasticidade como pele, tendões, ligamentos e cartilagem. Embora importante, quando o assunto é suplementação de colágeno para a saúde cutânea, muitas dúvidas surgem, principalmente se ela realmente funciona.
Hoje, você irá descobrir o que a ciência fala sobre a suplementação de colágeno.
Então, vamos lá?
O QUE É O COLÁGENO?
O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, representando cerca de 30% das proteínas totais. Ele tem um papel estrutural fundamental, proporcionando resistência e elasticidade a diversos tecidos, como pele, ossos, tendões, ligamentos e cartilagens. Existem diferentes tipos de colágeno, com funções específicas. O tipo I é predominante em pele e ossos; o tipo II é encontrado principalmente nas cartilagens; e o tipo III está presente nos músculos e vasos sanguíneos. Sua estrutura fibrosa confere sustentação e permite a integridade dos tecidos.
COMO A PRODUÇÃO DE COLÁGENO DIMINUI COM O TEMPO?
A produção de colágeno começa a declinar gradativamente a partir dos 25 anos de idade, acelerando durante a fase de envelhecimento. Além da idade, fatores como exposição ao sol (radiação UV), poluição, estresse, tabagismo e dietas pobres em nutrientes afetam negativamente a produção de colágeno. Com essa queda, os sinais de envelhecimento se tornam mais evidentes: rugas, flacidez e perda de elasticidade da pele, além de um aumento no risco de problemas articulares e ósseos. A suplementação é vista como uma forma de tentar mitigar esses efeitos e melhorar a saúde dos tecidos afetados.
QUAIS SÃO OS TIPOS PRINCIPAIS DE SUPLEMENTOS DE COLÁGENO?
Existem diferentes formas de colágeno disponíveis no mercado, cada uma com propriedades específicas. O colágeno hidrolisado passa por um processo de quebra em pequenas moléculas, chamadas peptídeos, para facilitar sua absorção no organismo. Esse é o tipo mais comum utilizado em suplementos voltados para a pele e articulações. Dentro dessa categoria, temos os Peptídeos Bioativos de Colágeno, que são fragmentos específicos de colágeno desenvolvidos para serem altamente biodisponíveis e direcionados para estimular diretamente a produção de colágeno no tecido alvo, como pele, ossos ou articulações. Esses peptídeos bioativos são formulados para maximizar a eficácia da suplementação, promovendo maior elasticidade da pele e melhora na saúde das articulações.
Além disso, temos o colágeno tipo II não desnaturado, que não passa pelo processo de hidrólise. Ele é mais indicado para articulações, pois mantém sua estrutura intacta, atuando diretamente na proteção das cartilagens. O tipo de colágeno escolhido deve ser adequado ao objetivo da suplementação — seja para estética, articulações ou outros fins de saúde.
O QUE A CIÊNCIA NOS DIZ SOBRE A SUPLEMENTAÇÃO COM COLÁGENO?
A suplementação de colágeno tem sido objeto de diversos estudos, especialmente em relação à estética e saúde da pele. Separamos abaixo, três destes trabalhos científicos.
Melhora da Elasticidade da Pele: Um estudo de 2014, publicado na revista Skin Pharmacology and Physiology, investigou o efeito da suplementação de colágeno hidrolisado em mulheres com idades entre 35 e 55 anos. Após 8 semanas de suplementação diária, as participantes apresentaram melhora significativa na elasticidade da pele em comparação ao grupo placebo, reforçando o potencial do colágeno para combater sinais de envelhecimento.
Redução de Rugas: Outro estudo, conduzido por Proksch et al. em 2014, também avaliou os efeitos de colágeno hidrolisado em rugas e hidratação da pele. A pesquisa mostrou que, após 12 semanas de suplementação, houve uma redução visível nas rugas e uma melhora na hidratação da pele, especialmente na área ao redor dos olhos, uma das primeiras a mostrar sinais de envelhecimento.
Crescimento de Unhas e Cabelos: Um estudo de 2017, publicado no Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, observou o impacto do colágeno hidrolisado na saúde das unhas e cabelos. Os resultados indicaram que a suplementação de colágeno não apenas melhorou a resistência e a aparência das unhas, mas também promoveu o crescimento mais rápido e saudável de cabelos, sugerindo que o colágeno pode ter efeitos abrangentes em tecidos queratinizados.
A partir desses achados, é possível perceber que há eficácia na suplementação de colágeno, especialmente para a saúde da pele e a melhora de sua elasticidade e aparência.
TODO COLÁGENO É IGUAL OU TODO COLÁGENO FUNCIONA?
Essa é uma das principais dúvidas em torno da suplementação de colágeno. Nem todo colágeno é igual, e sua eficácia depende da forma como é produzido e processado. Quando o assunto é firmeza e rejuvenescimento cutâneo, a ciência apoio a utilização dos Peptídeos Bioativos de Colágeno (PBC). Diferente do colágeno bruto e do colágeno hidrolisado, os PBC possuem uma estrutura diferente, na qual os peptídeos livres são rapidamente absorvidos pelo corpo sem a necessidade de uma quebra enzimática, sendo enviados ao tecido-alvo de forma íntegra. As outras versões, ao chegarem no trato gastrointestinal, são diferidas e convertidas em aminoácidos. Esses aminoácidos são, então, utilizados para inúmeras finalidades, como para fabricar revestimento do epitélio intestinal, enzimas, cabelo, unhas e uma infinidade de outras proteínas. Em outras palavras, não há garantia de que essas versões de colágeno serão, de fato, utilizadas pela pele.
CONCLUSÃO: SUPLEMENTAR OU NÃO?
A suplementação de colágeno tem mostrado resultados promissores, especialmente no combate ao envelhecimento da pele e na melhora da saúde articular. No entanto, como em qualquer suplemento, seus efeitos podem variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, estilo de vida e saúde geral. O colágeno pode ser uma ferramenta útil. Associá-lo a outros nutrientes, como Coenzima Q10 e Ácido Hialurônico, pode maximizar os efeitos da suplementação no que diz respeito a firmeza e rejuvenescimento cutâneo. Contudo, assim como toda suplementação, deve ser encarado como parte de uma abordagem mais ampla, que inclua cuidados com a alimentação, hidratação e proteção contra fatores prejudiciais, como o excesso de sol. Antes de iniciar qualquer suplementação, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde para avaliar as necessidades e a dosagem adequada.
Referências
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