A imunidade é importantíssima para manter a saúde em dia. É através dela que podemos enfrentar doenças, ter defesas contra micro-organismos indesejados além de outras funções reguladoras. Porém, em alguns períodos do ano, principalmente na estação do inverno, podemos perceber uma diminuição dessa resposta, conhecida como imunidade baixa. A queda da atuação da imunidade pode ocorrer por diversos motivos, e é por isso que preparamos esse blog, para te explicar o funcionamento do sistema imune, porque nossa imunidade pode baixar sua função e o que podemos fazer para fortalece-la.
Como funciona a imunidade?
A imunidade nos acompanha por toda vida. É ela quem nos mantem protegidos por meio das suas células de defesas, que prontamente atuam quando em contato com corpos estranhos. Deste modo, a imunidade age contra vírus, fungos e bactérias ou qualquer outro agente patogênico capaz de causar danos ao corpo. Existem dois tipos de resposta imune:
Inata
Primeira linha de defesa do organismo humano, pode ser por meio de mucosas, fluídos corporais e ações físicas como tosses e espirros, além de barreiras celulares e inflamatórias.
Adquirida
Também conhecida como específica, se desenvolve durante a vida quando o organismo entra em contato com um agente invasor, oferece proteção por meio dos linfócitos T e B e pela também através da produção de anticorpos.
Vale lembrar que a imunidade em crianças opera um pouco diferente, devido ao sistema imune ainda não estar completamente formado quando comparado ao indivíduo adulto. Já falamos desse assunto por aqui em, confira:
Imunidade Infantil: Proteção para a volta às aulas
O que é imunidade baixa, e por que isso acontece?
A manutenção da imunidade está conectada a nossa alimentação, hidratação, bem-estar, exercícios físicos entre outros fatores. Sendo assim, é importante saber que certas condutas do dia a dia podem estar comprometendo nossa saúde e diminuindo a capacidade de funcionamento do sistema imunológico.
Baixa qualidade do sono
A privação do sono tem sido associada a alterações imunológicas tanto do sistema inato quanto do adaptativo, levando a um estado inflamatório crônico e a um risco aumentado para patologias infecciosas/inflamatórias.
Sedentarismo
Estudos mostram que o treinamento físico regular aumenta a competência imunológica e reduz o risco de infecção em comparação com um estilo de vida sedentário. Em contraste, períodos agudos prolongados e intensificados de exercícios podem gerar um aumento temporário no risco de infecção.
Estresse
O estresse de longo prazo suprime ou desregula as respostas imunes inatas e adaptativas, induzindo inflamação crônica de baixo grau e baixando a função das células imunoprotetoras.
Desequilíbrio da flora intestinal
Células mieloides no intestino, como macrófagos e células dendríticas, responsáveis pela defesa, são ativadas pela regulação ideal da flora intestinal para assim iniciar a imunidade inata e adaptativa e reações inflamatórias. Além disso, as células epiteliais intestinais, são como primeira barreira da imunidade regional inata. O uso de probióticos podem auxiliar na regulação imunológica na região intestinal.
Nutrição e imunidade
Falta de nutrientes importantes, principalmente aqueles que de alguma maneira estão conectados com a manutenção do sistema imune podem influenciar na queda da resposta imunológica.
- Vitamina A um micronutriente crucial para manter proteger a integridade do epitélio e do muco no corpo, está envolvida no desenvolvimento do sistema imunológico e desempenha papéis reguladores nas respostas imunes celulares e nos processos imunes humorais;
- Vitamina C contribui para a defesa imunológica, apoiando várias funções celulares do sistema imunológico inato e adaptativo. A vitamina C suporta a função de barreira epitelial contra patógenos.
- A deficiência de vitamina D está associada ao aumento da suscetibilidade à infecção. A Vitamina D é capaz de modular das respostas imunes inatas e adaptativas e as células do sistema imunológico são capazes de sintetizar e responder à vitamina D.
- Mineral Zinco os íons de zinco estão envolvidos na regulação das vias de sinalização intracelular em células imunes inatas e adaptativas.
Como podemos fortalecer a imunidade?
Mantenha o sono em dia!
É importante que você de importância para a qualidade do seu sono. O ideal é que jovens e adultos tenham uma média de 7-9 horas por noite. Para facilitar a chegada do sono você pode adotar novos hábitos, como tomar chás naturais (melissa, camomila, anis estrelado) ou beber água. Não ingerir comidas pesadas perto da hora de deitar, não fazer uso de celular minutos antes de deitar.
Exercite-se!
Exercitar-se é fundamental, mas nem sempre é fácil iniciar uma pratica de atividade física. Por isso, escolha algo que você mais se identifique, assim será mais fácil e prazeroso manter exercícios em sua rotina.
Busque bem-estar!
Tenha momentos de lazer, reserve minutos do seu dia para se dedicar a algo que lhe faça bem! Tire esse tempo pra cuidar de si mesmo.
Consuma fibras e probióticos
É importante que o consumo de fibras e probióticos estejam presentes no seu dia a dia. O consumo de fibras alimentares na saúde gastrointestinal, ajuda na digestão e absorção de alimentos, colaborando para um bom tempo de trânsito intestinal. Probióticos são bactérias do bem que conseguem manter o equilíbrio intestinal, ajudando no metabolismo dos nutrientes. Por manterem a saúde do intestino, sua relação com o mesmo promove um ambiente mais saudável e funcional.
Alimente-se bem
A alimentação é um dos pilares para a boa saúde e o fortalecimento do sistema imune. Separamos fontes importantes dos nutrientes falados anteriormente.
- Opte para a ingestão de alimentos que contenham vitamina A como: leite, gema de ovo, vegetais verdes folhosos, manga, caqui;
- Prefira o consumo de frutas com alto teor de vitamina C como: limão, laranja, acerola e outras;
- Se expor a luz solar ao menos 15 min ao dia e ingerir alimentos como: óleo de fígado de bacalhau e sardinha enlatada podem auxiliar na melhora dos níveis de vitamina D;
- Consumir alimentos com grande fonte de zinco como: sementes, crustáceos são importantes para uma dieta.
Chegamos ao fim de mais um Blog e agora que você já sabe como acontece a baixa da imunidade e quais recursos disponíveis que podem contribuir pra fortalece-la saiba que a suplementação de nutracêuticos são um excelente complemento para o bem-estar e a manutenção da saúde, aliando praticidade a saúde.
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