A saúde óssea desempenha um papel fundamental na manutenção da qualidade de vida, mobilidade e independência ao longo do envelhecimento. Desse modo, na medida que avançamos para a terceira idade, e especialmente após a menopausa, os ossos enfrentam desafios significativos devido às alterações hormonais e ao processo natural do envelhecimento. Essa fase da vida é marcada por uma redução da densidade mineral óssea, aumentando a vulnerabilidade a condições como a osteoporose, que por sua vez, eleva o risco de fraturas e compromete a funcionalidade de todo o corpo.
A compreensão da importância dos cuidados com a saúde óssea nesta etapa da vida torna-se crucial, uma vez que o declínio da densidade óssea pode passar despercebido, manifestando-se muitas vezes apenas quando ocorrem complicações graves. Neste contexto, a busca por estratégias eficazes de prevenção e manutenção da saúde óssea assume um papel central na promoção do envelhecimento ativo e saudável.
Conheça os nutrientes fundamentais para a manutenção da massa óssea.
Cálcio citrato malato:
O cálcio citrato malato é uma forma de cálcio que combina cálcio, ácido cítrico e ácido málico. Esta combinação única confere uma excelente solubilidade e biodisponibilidade, facilitando a absorção eficiente de cálcio no trato gastrointestinal.
Um estudo relevante conduzido por Chen e Colaboradores, intitulado “Cálcio Citrato Malato versus Outras Formas de Suplementação de Cálcio: Um Ensaio Clínico Randomizado Duplo-Cego”, comparou os efeitos do cálcio citrato malato com outras formas de suplementação de cálcio em mulheres na pós-menopausa. Os resultados demostraram uma significativa melhora na densidade mineral óssea na região lombar no grupo que recebeu cálcio citrato malato em comparação com os outros grupos de controle.
A absorção eficaz de cálcio citrato malato está relacionado à presença de ácido cítrico e ácido málico, que ajudam a neutralizar o ph gástrico, facilitando a solubilização e absorção do cálcio. Este mecanismo pode ser particularmente benéfico em indivíduos com condições que afetam a absorção de cálcio, como a diminuição da produção de ácido gástrico associado à idade.
Magnésio bisglicinato:
O magnésio é um cofator essencial em diversas reações bioquímicas que afetam diretamente a saúde óssea, incluindo a mineralização óssea e a regulação do metabolismo do cálcio. O magnésio bisglicinato, uma forma altamente biodisponível, apresenta características que podem otimizar sua absorção e eficácia.
O magnésio bisglicinato, devido à sua forma queletada com glicina, facilita a absorção no trato gastrointestinal. Além disso, estudos sugerem que o magnésio desempenha um papel crítico na regulação dos osteoblastos e osteoclastos, as células responsáveis pela formação e reabsorção óssea, contribuindo assim, para a homeostase mineral óssea.
Sendo assim, o magnésio é armazenado principalmente nos ossos, músculos e tecidos moles, e menos de 1% está presente no fluido extracelular. A deficiência de magnésio pode afetar os ossos direta e indiretamente, promovendo inflamação, estresse oxidativo e subsequente perda óssea.
Vitamina K2:
A vitamina K2, uma variante crucial da família da vitamina K, tem sido reconhecida por sua influência significativa na saúde óssea, desempenhando um papel vital na regulação do metabolismo do cálcio. Além disso, essa vitamina tão importante possui uma função biológica estabelecida na coagulação sanguínea e hemostasia, mantendo a saúde geral e o bem-estar ósseo.
Deste modo, a vitamina K2 se torna essencial para a ativação da osteocalcina, uma proteína que desempenha um papel essencial na mineralização óssea. Estudos mostram que a deficiência de vitamina K2 está associada a uma diminuição na densidade mineral óssea e um aumento nos riscos de fraturas.
Além dos benefícios na saúde óssea, a vitamina K2 demostrou ter um impacto positivo na prevenção da calcificação vascular, um processo intrinsecamente relacionado a distúrbios cardiovasculares.
O mecanismo central que vincula a vitamina K2 à prevenção da calcificação vascular envolve sua influência na regulação do transporte de cálcio. A vitamina K2 atua ativando a matriz Gla-proteína (MGP), que inibe a deposição de cálcio nas artérias, desencadeando um efeito anti-calcificante.
Vitamina D3:
A vitamina D3, também conhecida como Colecalciferol, desempenha um papel central na homeostase mineral óssea, atuando como um modulador essencial do metabolismo do cálcio e fósforo. Sua síntese cutânea em resposta à exposição solar, bem como, a absorção dietética, contribuem para a regulação eficaz dos processos relacionados à saúde óssea.
A vitamina D3 exerce seus efeitos benéficos na saúde óssea ao influenciar a absorção intestinal de cálcio e fósforo, promover a mineralização óssea, e modular a atividade dos osteoblastos e osteoclastos. Essa regulação fina contribuiu para a manutenção da densidade mineral óssea e a resistência estrutural dos ossos.
Além da sua função clássica na prevenção da osteoporose, estudos epidemiológicos sugerem que a deficiência crônica de vitamina D3 está associada a uma variedade de condições musculoesqueléticas, incluindo a osteomalácia e a fraqueza muscular, destacando a relevância clínica mais ampla desta vitamina.
A importância da suplementação para auxiliar na prevenção de problemas ósseos.
As necessidades nutricionais para a saúde dos ossos podem ser atendidas com escolhas alimentares adequadas. Porém, a suplementação se torna um ótimo método para auxiliar nas refeições diárias, isso acontece porque o suplemento alimentar contém porções nutricionais ideias que podem ser voltadas a saúde da massa óssea, trazendo um aumento para a resistência e entre outros diversos benefícios.
E foi através disso que desenvolvemos o nosso nutracêutico Algi Ósseo, que é um produto formulado a partir da união dos minerais Cálcio e Magnésio associados às vitaminas D3 e K2. Seu uso é indicado para auxiliar na manutenção da saúde óssea de adultos, idosos e mulheres na pós-menopausa, além de atuar como suporte nutricional na prevenção de problemas ósseos. Além disso, os comprimidos de Algi Ósseo são revestidos para evitar sinais de desconforto gastrointestinais, sendo totalmente isentos de glúten, açúcar e lactose.
Conclusão
Embora tenhamos vários alimentos ricos em cálcio, devemos considerar que magnésio, vitamina D3 e vitamina K2 são imprescindíveis para a saúde óssea. Por essa razão, a exposição adequada à luz solar é fundamental para prevenir a insuficiência de vitamina D, pois essa vitamina é de extrema importância para a manutenção da saúde óssea. Desse modo, sabemos que para garantir todos os nutrientes em quantidade excelente por meio da dieta é um grande desafio. Nesses casos, a suplementação pode se tornar de extrema importância para tais cuidados.
Referências
1. Garg MK, Mahalle N. Calcium Supplementation: Why, Which, and How? Indian J Endocrinol Metab. 2019 Jul-Aug;23(4):387-390. doi: 10.4103/2230-8210.268505. PMID: 31741894; PMCID: PMC6844170.
2. Reinwald S, Weaver CM, Kester JJ. The health benefits of calcium citrate malate: a review of the supporting science. Adv Food Nutr Res. 2008;54:219-346. doi: 10.1016/S1043-4526(07)00006-X. PMID: 18291308.
3. Rondanelli M, Faliva MA, Tartara A, Gasparri C, Perna S, Infantino V, Riva A, Petrangolini G, Peroni G. An update on magnesium and bone health. Biometals. 2021 Aug;34(4):715-736. doi: 10.1007/s10534-021-00305-0. Epub 2021 May 6. PMID: 33959846; PMCID: PMC8313472.
4. Elshaikh AO, Shah L, Joy Mathew C, Lee R, Jose MT, Cancarevic I. Influence of Vitamin K on Bone Mineral Density and Osteoporosis. Cureus. 2020 Oct 5;12(10):e10816. doi: 10.7759/cureus.10816. PMID: 33173624; PMCID: PMC7645307.
5. Rodríguez-Olleros Rodríguez C, Díaz Curiel M. Vitamin K and Bone Health: A Review on the Effects of Vitamin K Deficiency and Supplementation and the Effect of Non-Vitamin K Antagonist Oral Anticoagulants on Different Bone Parameters. J Osteoporos. 2019 Dec 31;2019:2069176. doi: 10.1155/2019/2069176. PMID: 31976057; PMCID: PMC6955144.
6. Kazemian E, Pourali A, Sedaghat F, Karimi M, Basirat V, Sajadi Hezaveh Z, Davoodi SH, Holick MF. Effect of supplemental vitamin D3 on bone mineral density: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2023 Apr 11;81(5):511-530. doi: 10.1093/nutrit/nuac068. PMID: 36308775.
