Osteoporose: Como evitar seguindo simples passos!

O que é Osteoporose?

A osteoporose é definida como a baixa densidade mineral óssea causada pela alteração da microestrutura óssea, predispondo os pacientes a fraturas por fragilidade de baixo impacto.

Principais tipos de Osteoporose:

  • Osteoporose pós-menopausa: atinge mulheres após a menopausa;
  • Osteoporose senil: atinge pessoas com mais de 70 anos;
  • Osteoporose secundária: atinge pessoas com doença renal hepática, endócrina, hematológica ou que usam alguns medicamentos como, por exemplo, corticoides.

Impactos sobre a saúde e qualidade de vida

As fraturas causadas pela osteoporose levam a uma diminuição significativa da qualidade de vida, com aumento da morbidade, mortalidade e incapacidade. Mais de 50% das mulheres na pós-menopausa terão uma fratura osteoporótica, e apenas 33% das mulheres idosas com fratura de quadril serão capazes de retornar a uma vida independente. Em homens, o risco de uma fratura osteoporótica é de 20%; no entanto, a mortalidade em um ano em homens com fratura de quadril é duas vezes maior que a de mulheres.

Principais fatores de risco

Segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia, os 7 principais fatores de risco para o desenvolvimento da osteoporose são:

  • Menopausa;
  • Envelhecimento;
  • Hereditariedade/genética;
  • Baixa ingestão de cálcio;
  • Excesso de álcool e fumo;
  • Imobilização prolongada;
  • Uso prolongado de alguns tipos de medicamentos.

Passos simples para evitar a Osteoporose

Separamos abaixo 5 passos simples, recomendado por médicos e especialistas, para você prevenir a osteoporose. Confira!

Passo #1: Exponha-se ao sol da manhã regularmente;
Passo #2: Evite o consumo exagerado café, álcool e não fume;
Passo #3: Exercite-se regularmente – exercícios de força, como a musculação, são uma ótima opção.
Passo #4: Tenha uma alimentação rica em cálcio – além de leite e derivados, invista nos folhosos verdes-escuros, como brócolis, couve e espinafre.
Passo #5: Aposte na suplementação consciente – em casos em que o consumo adequado de cálcio e vitamina D se torna um desafio, a suplementação pode ser uma tática simples e eficiente para a prevenção de problemas ósseos. Mas lembre-se: antes de iniciar qualquer suplementação, procure seu médico ou nutricionista.

 

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