No Dia Internacional da Saúde Mental é super importante que estejamos atentos a saúde e bem estar mental das nossas crianças e adolescentes, bem como, é essencial que os pais ou responsáveis possam compreender melhor como participar mais ativamente nessa fase cheia de mudanças. Pensando nelas preparamos um conteúdo para mostrar como a rotina e a alimentação podem beneficiar nesse período. Confira abaixo:
Infância e adolescência:
A infância e a adolescência são períodos determinantes, e que precisam de muito apoio e atenção dos pais e responsáveis. Mais da metade dos problemas relacionados a saúde da mente começam nestas fases, e muitos deles podem persistir ao longo da vida adulta.1 A OMS e chegou a divulgar em 2016 um aumento na prevalência de problemas de saúde mental na infância e adolescência chegando a quase 20% em todo o mundo naquele ano.1
Em 2021, pela primeira vez, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) incluiu o tema da saúde mental de crianças e jovens no Tratado de Pediatria, principal publicação direcionada aos médicos que cuidam de pessoas até 18 anos em todo o país. No mesmo ano, o Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef), em parceria com o instituto Gallup, publicou o relatório “Situação Mundial da Infância 2021 promovendo, protegendo e cuidando da saúde mental das crianças” também elegendo essa temática como prioridade de atuação.2 Toda essa movimentação das entidades de saúde pode trazer com mais clareza a importância de estar cada vez mais atento a saúde mental, desde a infância.
Relação entre o apoio familiar e saúde mental:
Estudos mostram, por exemplo, que os alunos que recebem mais apoio dos pais também relatam menos problemas internalizantes e externalizantes. Da mesma forma, altos níveis de apoio dos pais mostraram estar associados a melhor autoestima, bem-estar social e menor depressão entre os adolescentes, assim como o baixo apoio dos pais mostrou estar associado ao sofrimento psicológico e queixas psicológicas a uma maior extensão do que a encontrada entre aqueles com altos níveis de apoio dos pais.3
No geral, pode-se concluir que o apoio dos pais e responsáveis desempenham um papel importante no bem-estar dos jovens e, embora as relações com os pais estejam se tornando cada vez mais importantes na vida dos jovens, estudos mostram que o papel importante da família permanece durante a adolescência.3Algumas situações a serem abordadas no dia a dia das crianças podem auxiliar no melhor bem estar e melhor expressão dos sentimentos.
Fonte: traduzido e adaptado de mentalfills.com
Por que a Vitamina D e a saúde mental andam juntas?
A deficiência de vitamina D é altamente prevalente em todo o mundo e tem sido associada a um risco aumentado de distúrbios emocionais. Portanto, a associação entre os níveis de vitamina D e desordens psicofisiológicas, como depressão, ansiedade e humor, tem sido investigada.4
É importante notar que a redução dos níveis séricos de vitamina D, conhecida como hipovitaminose D, tem sido encontrada em diversas populações, como crianças, adolescentes, adultos e idosos, sem distinção de raça, etnia ou país.4
Nas últimas duas décadas, a variabilidade nos níveis de vitamina D tem sido usada como indicador da saúde cerebral. Nesse sentido, suas propriedades não estão relacionadas apenas à homeostase do cálcio, pois há relação com a cognição e emoções, estado de estresse, ansiedade, depressão, má qualidade do sono, humor e implicações neuropsicofisiológicas em geral.
Além disso, durante a infância e a adolescência, a vitamina D é importante para absorção de cálcio, crescimento e deposição óssea; além dos efeitos esqueléticos, incluindo a manutenção do metabolismo ósseo normal, mineralização na idade adulta e prevenção de raquitismo na infância (25).7
Sol e Vitamina D
Se expor a luz solar traz inúmeros benefícios ao organismo. A exposição ao sol (a partir dos raios solares UV) estimula a síntese de vitamina D pelo corpo humano, e assim são usados em inúmeras reações para o organismo.
Sabemos que as crianças devem brincar ao ar livre, correr e ter uma variedade de atividades físicas. Mas será que estão recebendo Vitamina D de forma o suficiente? E como tomar sol de maneira correta e sem prejudicar a saúde da pele? Por isso, separamos dicas importantes que você precisa saber:
- A exposição à luz solar natural deve ser feita por 15 a 30 minutos por dia, das 10h às 15h, é ideal para prevenção e tratamento da deficiência de vitamina D.5
- Prefira roupas leves, as áreas como braços, antebraços e o colo devem ser as mais acessíveis.
Mas de acordo com Sociedade Brasileira de Pediatria, essa exposição precisa ter cuidados especiais, eles citam maneiras de como se proteger sol, sendo elas:
- Sempre usar uma combinação de estratégias de proteção solar e não confiar em apenas um meio de proteção.
No verão é importante ter um cuidado extra, pois nesse período de pico da radiação UV do dia (10:00 às 15:00 horas), sendo assim, é preciso aplicar protetor solar com fator mínimo de 30 FPS 20 minutos antes de ir ao ar livre e, depois, a cada duas horas.4
Suplementando vitamina D
A vitamina D é tão importante para a saúde em geral que o ideal é garantir que seu filho(a) à receba de forma suficiente.
Em uma rotina aonde as crianças e adolescentes passam a maior parte do tempo na escola ou realizando a maioria das tarefas diárias dentro de casa, é cada vez mais comum ter diminuição direta da luz do sol no dia a dia. Por isso, os suplementos a base de vitamina D são grandes aliados, sendo de uso prático e usado diariamente, tendem a levar a reposição adequada desse micronutriente, favorecendo tudo que envolve a presença dessa vitamina.
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Referências
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- García-Carrión R, Villarejo-Carballido B, Villardón-Gallego L. Children and Adolescents Mental Health: A Systematic Review of Interaction-Based Interventions in Schools and Communities. Front Psychol. 2019 Apr 24; 10:918.
- Fiocruz (Brasil). Fundação Oswaldo Cruz. Saúde mental: especialistas falam sobre os desafios no cuidado de jovens e adolescentes. Comunicação e Informação, 7 abr. 2022. Disponível em: https://portal.fiocruz.br/noticia/saude-mental-especialistas-falam-sobre-os-desafios-no-cuidado-de-jovens-e-adolescentes. Acesso em: 27 set. 2022.
- Ramberg J. The Association between Parental Support and Adolescents’ Psychological Complaints: The Mediating Role of a Good School Climate. Children (Basel). 2021 Jun 25;8(7):550. doi: 10.3390/children8070550.
- Silva MRM, Barros WMA, Silva MLD, Silva JMLD, Souza APDS, Silva ABJD, Fernandes MSS, Souza SL, Souza VON. Relationship between vitamin D deficiency and psychophysiological variables: a systematic review of the literature. Clinics (Sao Paulo). 2021 Nov 8;76: e3155. doi: 10.6061/clinics/2021/e3155.
- Weydert JA. Vitamin D in Children’s Health. Children (Basel). 2014 Sep 12;1(2):208-26. doi: 10.3390/children1020208.
- Sociedade Brasileira de Pediatria – https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/20243c-Sol_na_medida_certa.pdf
- Gross JL et al. Rotinas Diagnósticas em Endocrinologia. Parte 8 – Crescimento. Portuguese. (Diagnostic Routines in Endocrinology. Part 8- Growth). p. 229-49. Porto Alegre: Artmed, 2004.
