A nossa rotina está cada vez mais agitada e desgastante. Trabalho, estudos, cuidados domésticos, vida social, tudo isso demanda tempo e ânimo, o que nem sempre temos a oferecer. E é aí que entram os hábitos saudáveis nas nossas vidas, o modo ideal de como sentir mais disposição e energia no dia a dia.
É comprovado cientificamente que para ter melhor qualidade de vida, é preciso priorizar a sua saúde e cultivar bons costumes. Portanto, hábitos como dormir bem, praticar atividade física, beber mais água e ter uma alimentação equilibrada são os principais fatores para quem deseja uma vida com disposição e energia.
De onde vem nossa energia?
Energia é a capacidade de realizar trabalho e no nosso corpo, ela é feita a partir da ingestão de alimentos. Logo, para o nosso organismo, as principais fontes que oferecem energia são os carboidratos, proteínas e gorduras. Desse modo, o nosso corpo usa a energia que precisa para desempenhar funções das células, órgãos e tecidos, para que possa manter tudo funcionando de maneira adequada.
Também precisamos considerar que tudo o que fazemos, como caminhar, pular, escrever e até mesmo dormir, consome energia. E todas essas atividades são essenciais para o funcionamento do cérebro, além de trazer um aumento na sensação de bem-estar.
Em vista disso, uma grande quantidade de energia que produzimos é utilizada pelo nosso cérebro, pois ele é o grande responsável por controlar o nosso corpo, e os músculos esqueléticos, que quase se comparam ao cérebro em relação ao gasto energético também exigem muita carga para serem executadas as contrações musculares. Por fim, o restante de energia é dividido igualmente pelo nosso corpo de acordo com a demanda, garantindo o funcionamento pleno de todas as partes necessárias para a nossa sobrevivência.
L-arginina e o seu papel no combate ao cansaço
A L-arginina é um aminoácido específico presente no organismo e encontrado em alimentos proteicos, sendo suplementado em indivíduos que tentam melhorar sua função física. Esse aminoácido vem tendo uma série de funções importantes, como melhora da cicatrização, da disposição e do funcionamento do sistema imunológico.
Devido a importância da L-arginina no nosso organismo, Apolzan e Colaboradores publicaram em 2022 um artigo cujo objetivo foi analisar os efeitos da suplementação de L-arginina nos resultados neuroendócrinos, metabólicos e cardiovasculares de indivíduos, e depois de analisar um conjunto de estudos de meta-análise, concluíram que a ingestão de L-arginina a curto prazo pode melhorar a dilatação e circulação dos vasos sanguíneos, auxiliando na diminuição da fadiga, melhora da energia e disposição para as atividade diárias.
Também foi visto que, a L-arginina tem a capacidade de modificar a síntese de proteínas, a homeostase da glicose e função muscular, sendo benéfico para preservar a massa muscular.
Quais os benefícios da L-arginina?
A L-arginina possui efeitos no relaxamento e dilatação dos vasos sanguíneos, ajudando não só a combater o entupimento das artérias como também é capaz de contribuir para a melhor regulação da pressão, diminuindo o risco de doenças e problemas vasculares. Com a dilatação dos vasos sanguíneos, ela facilita o funcionamento dos músculos e aumenta a resistência durante esforços intensos, combatendo a sensação de fadiga.
Deste modo, também associado ao seu efeito na saúde cardiovascular, a L-arginina pode estar envolvida na sensação de energia e disposição. Isso porque, ela promove o fluxo sanguíneo nos músculos e facilita a função hormonal, melhorando nosso desempenho durante atividades que exigem mais do nosso corpo.
Como garantir os efeitos adequados de L-argininauais os benefícios da L-arginina?
A L-arginina pode ser obtida por meio de uma dieta balanceada ou por meio da suplementação. No entanto, é indicado o acompanhamento médico para evitar excessos, mas em geral seu consumo costuma ser eficiente e seguro.
Podemos encontrar esse aminoácido em alimentos de origem animal e vegetal:
- Leite e iogurte;
- Frango;
- Atum e salmão;
- Cacau;
- Castanhas e nozes;
- Semente de girassol;
- Ervilha.
Diante do que foi visto, é importante lembrar que nem sempre é possível obter as quantidades adequadas e os efeitos benéficos de L-arginina por meio da alimentação. E nesses casos, o uso de suplementação enriquecida com L-arginina se torna fundamental para tais cuidados.
Conclusão
Um dia produtivo como já vimos, está direcionado a processos contínuos que exigem muita energia para ser realizado de uma maneira eficiente. Mas é importante lembrar, que todos os nossos dias tem que ser vivido com disposição e bem-estar. Por isso, as mudanças na alimentação e no estilo de vida estarão sempre ligadas nas atividades do dia a dia.
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Referências
1. Kapogiannis D. Energy metabolism and the brain: a bidirectional relationship. Ageing Res Rev. 2015 Mar;20:35-6. doi: 10.1016/j.arr.2015.02.002. PMID: 25728594; PMCID: PMC5456290. 2. Pahlavani N, Jafari M, Sadeghi O, Rezaei M, Rasad H, Rahdar HA, Entezari MH. L-arginine supplementation and risk factors of cardiovascular diseases in healthy men: a double-blind randomized clinical trial. F1000Res. 2014 Dec 12;3:306. doi: 10.12688/f1000research.5877.2. PMID: 28751963; PMCID: PMC5510020. 3. Apolzan JW, Stein JA, Rood JC, Beyl RA, Yang S, Greenway FL, Lieberman HR. Effects of acute arginine supplementation on neuroendocrine, metabolic, cardiovascular, and mood outcomes in younger men: A double-blind, placebo-controlled trial. Nutrition. 2022 Sep;101:111658. doi: 10.1016/j.nut.2022.111658. Epub 2022 Mar 20. PMID: 35691183; PMCID: PMC9310054.
