Sabemos que é fundamental manter a saúde em dia na pós menopausa, pois nesse período ocorre diversas alterações hormonais e fisiológicas. Mas para entendermos como funciona a pós menopausa, precisamos entender como funciona o climatério, que corresponde a transição fisiológica do período reprodutivo para o não reprodutivo, ou seja, a última menstruação, e o período de pós menopausa que é confirmada após 12 meses sem menstruação.
No entanto, a síndrome pós menopausa pode carregar sintomas que poderão afetar negativamente a qualidade de vida das mulheres. Os sintomas mais comuns são ondas de calor, dores de cabeça, insônia, alterações de humor e entre outros, e tem os sintomas mais preocupantes que podem estar relacionados com a osteoporose por exemplo.
O que é saúde óssea? E qual a sua importância?
O nosso esqueleto ósseo é um órgão notável que exerce inúmeras funções como suporte, proteção e a sustentação do corpo. No entanto, nossos ossos também são um depósito de dois minerais, o cálcio e o fósforo, que são fundamentais para o funcionamento de outros sistemas do nosso corpo.
A saúde óssea é constituída em preservar e manter a espessura mineral formada pelo fósforo e principalmente pelo cálcio, e estes minerais estão ligados de maneira ordenada a uma matriz que é composta em grande parte por uma única proteína, o colágeno.
Manter os ossos saudáveis é extremamente importante para garantir uma vida ativa, pois qualquer execução feita pelo nosso corpo em sentido de movimento só é possível através de uma estrutura óssea, por isso é necessário cuidar bem deles.
Quais as mudanças na saúde óssea com a pós menopausa?
Mulheres na pós menopausa acabam tendo um período crítico que tem grande impacto no risco de osteoporose, pois elas apresentam uma diminuição acelerada da massa óssea após a última menstruação, e com isso pode ocorrer uma danificação da microarquitetura do tecido ósseo, causando uma fragilidade óssea e aumento de risco de fraturas em mulheres nessa idade mais avançada.
O início da fase de perda óssea rápida é precedido por alterações nos hormônios esteroides sexuais e aumento nos marcadores de reabsorção óssea, ou seja, ocorre um desequilíbrio hormonal desse período, que resulta na queda na produção de estrógeno, e consequentemente com a escassez desse hormônio ocorre a falta de proteção nos ossos das mulheres nessa face. Com isso, pode ser primordial o uso de medicações no tratamento do início de perda rápida.
O que causa a osteoporose pós menopausa?
A osteoporose é uma doença esquelética sistêmica multifatorial, sendo caracterizada por baixa densidade mineral óssea e deterioração micro arquitetônica do tecido ósseo, resultando em fragilidade óssea. Embora a osteoporose possa afetar qualquer pessoa de qualquer faixa etária, as mulheres na faixa etária pós menopausa são especialmente uma população em risco de sofrer de osteoporose.
Nesse sentido, estudos também mostraram que o estado hormonal regula o acúmulo de massa óssea, especialmente o estrogênio. E com a pós menopausa ocorre uma queda elevada de estrogênio, e com isso acaba causando uma danificação na reposição de cálcio nos ossos, e consequentemente, a densidade mineral dos ossos é reduzida e eles se tornam mais frágeis.
De acordo com os estudos, os fatores de risco que pode corresponder à osteoporose pós menopausa foi amplamente dividido nos seguintes grupos: história pregressa, história familiar, predisposição, história médica e estilo de vida. Tendo em vista, que mulheres brancas e as mulheres asiáticas são mais propensas do que as mulheres negras; história passada com muitas fraturas ósseas, como fratura de quadril, vértebras, tíbia, fêmur e punho, também pode ser um fator de risco; história de fratura de quadril na família; a predisposição genética acaba contando muito para esses fatores; a idade avançada, juntamente com distúrbios alimentares, menopausa precoce, diabetes mellitus tipo 1, doença inflamatória intestinal; uso prolongado de terapia de reposição hormonal e o estilo de vida relacionado com a alimentação inadequada, consumo de álcool, sedentarismo, tabagismo e entre outros.
Quais os nutrientes e alimentos essenciais que ajudam na saúde óssea e na pós menopausa?
A influência dos fatores alimentares e nutricionais no desenvolvimento e progressão desta doença pode ser significativo. É muito importante entender que a influência de nutrientes essenciais em um contexto alimentar pode fazer toda a diferença nos cuidados dos ossos e na pós menopausa. No entanto, devemos saber que mulheres em período de pós menopausa podem apresentar uma deficiência de nutrientes, muitas vezes ocasionados pelas próprias alterações hormonais que dificultam a absorção deles, por isso o uso de suplementos alimentares pode ser essencial.
Para que os ossos tenham uma densidade saudável, ele precisa de nutrientes como o cálcio, magnésio, vitamina D3 e vitamina K2, que são indicados para auxiliar na prevenção de problemas ósseos.
Cálcio: essencial para mineralização e resistência de ossos. (Cálcio Citrato Malato): cálcio de maior biodisponibilidade e elevada absorção e sem risco para formação de oxalato nos rins;
Magnésio: participa estimulando a proliferação de células que formam os ossos, além de atuar como cofator de enzimas essenciais que participam desse processo;
Vitamina D3: Ela é produzida pelo próprio organismo, em contato com a luz solar. Também é obtida por fontes animais e ajuda no auxílio da absorção do cálcio;
Vitamina K2: contribui para a diminuição do risco de acúmulo de cálcio nas artérias.
É importante ressaltar, que na pós menopausa deve ser evitado alimentos ricos em gordura saturada, açúcares e sódio, pois esses tipos de alimentos irão piorar a saúde óssea e também os sintomas. Em geral, deve se dar preferência a alimentos como vegetais, peixes, leite desnatado, ovos, frutas e entre outros.
Quais os cuidados para fortalecer os ossos nessa fase?
Para manter os ossos saudáveis é preciso a exposição adequada à luz solar para prevenir a insuficiência de vitamina D, pois essa vitamina é de extrema importância para a manutenção da saúde óssea. Os alimentos lácteos são as principais fontes alimentares que fornecem nutrientes benéficos aos ossos, como cálcio, fósforo e magnésio e estes alimentos têm um papel morfológico na estrutura saudável dos ossos.
Conclusão
É fundamental que todas as mulheres nessa fase mantenham uma dieta balanceada, rica em cálcio e proteínas, incluir também a modificação no estilo de vida, praticar exercícios físicos regularmente, tomar suplementos de cálcio e vitamina D, conforme prescrição médica e evitar quedas para não causar fraturas e lesões.
Embora tenhamos vários alimentos ricos em cálcio, devemos considerar que magnésio, vitamina D3 e vitamina K2 são imprescindíveis para a saúde óssea. Por essa razão, garantir todos esses nutrientes em quantidades excelentes por meio da alimentação pode se tornar um grande desafio. Nesses casos, a suplementação se mostra de extrema importância para os cuidados com a saúde óssea na pós menopausa.
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As informações aqui contidas possuem unicamente caráter informativo e não substituem o acompanhamento médico e/ou nutricional.
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Referências
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